正念 · 關照(zhào)自(zì)己：應對情緒的暴風雨 ‖ “心理抗疫”音(yīn)頻

在每天的經曆中，我們體驗著(zhe)各種情緒，有時候這些情緒非常強烈以至于我們會(huì)被淹沒其中。面對情緒的風暴，有時候我們會(huì)手足無措。

而接下(xià)來的這個(gè)練習讓我們回到(dào)身體，通(tōng)過身體與情緒的聯結，将覺知帶入到(dào)情緒風暴中以重獲原有的身心平衡。

接下(xià)來和大家一(yī)起來進行這個(gè)叫《應對情緒的暴風雨》的練習。

當情緒的風暴來臨的時候，請給自(zì)己一(yī)點點的時間和它待在一(yī)起，去留意它，去覺知它。

無論你現在在哪裡(lǐ)，無論你現在在做什麽，請你暫停一(yī)下(xià)，找一(yī)個(gè)安靜(jìng)地方，盡量不被打擾。然後，選擇一(yī)個(gè)舒服的姿勢坐好，雙腳平放(fàng)在地面上(shàng)，并保持背部的自(zì)然直立。

如果你願意的話，可以閉上(shàng)眼睛，然後留意一(yī)下(xià)此時此刻你周圍的聲音(yīn)，遠(yuǎn)處的，近處的，明顯的，不明顯的聲音(yīn)。

然後去留意當下(xià)身體的感受，以及此時此刻自(zì)己的呼吸。選擇一(yī)個(gè)部位把注意力放(fàng)在那裡(lǐ)，這個(gè)部位可以是你的鼻孔、小(xiǎo)腹部或者其他部位，讓自(zì)己暫停一(yī)下(xià)。

留意一(yī)下(xià)，當你把注意力放(fàng)在這個(gè)部位的時候當下(xià)的感受。

如果願意的話，可以嘗試著(zhe)從(cóng)頭到(dào)到(dào)腳，慢(màn)慢(màn)地以你覺得舒服的速度掃描一(yī)下(xià)你的身體。留意一(yī)下(xià)，此時此刻在你的身體中，讓感覺壓抑、緊張和不舒服的地方。

留意一(yī)下(xià)自(zì)己此時體驗到(dào)的情緒是什麽？此時你是憤怒的？悲傷的？焦慮的？恐懼的？或是其他的感覺？

然後把注意力再次地放(fàng)回到(dào)你剛才所選擇的那個(gè)部位，你的鼻孔、小(xiǎo)腹部或是其他你喜歡的部位，看(kàn)看(kàn)是哪種情緒把你的注意力拉走了，是什麽事(shì)情把你帶離了當下(xià)，看(kàn)看(kàn)你是否能(néng)夠找到(dào)這些情緒在你身體中停留的地方。

可以留意一(yī)下(xià)你的下(xià)巴、肩部、胸部，這些部位會(huì)有些緊張嗎(ma)？是否此時感受到(dào)胃裡(lǐ)有些難受？自(zì)己的脈搏是否跳動得比較快？此時此刻眼睛是不是有些沉重，頭有些疼？

這些感受對你來說是不是有些過于強烈以至于難以忍受，是不是因為(wèi)太難受了，以至于讓你生(shēng)起了一(yī)種想逃離的想法？

如果是，沒關系，留意到(dào)這些想逃離的想法，然後嘗試著(zhe)把細心的關注和友(yǒu)善的好奇帶回當下(xià)。嘗試著(zhe)用一(yī)種溫和的方式和當下(xià)的情緒在一(yī)起，并留意你是否在批評或責備自(zì)己。

留意自(zì)己每一(yī)次從(cóng)當下(xià)情緒的跳開(kāi)，然後友(yǒu)善地看(kàn)一(yī)下(xià)是什麽把你帶走了。

留意此時此刻當下(xià)的情緒以及這個(gè)情緒所帶給你的身體感受，看(kàn)一(yī)下(xià)此時此刻情緒停留在你身體的哪些部位？留意一(yī)下(xià)身體的其他部位，看(kàn)看(kàn)發生(shēng)了什麽。

然後嘗試著(zhe)把你的手掌放(fàng)在讓你情緒感覺最強烈的地方，感受一(yī)下(xià)，當手掌的溫暖接觸到(dào)這個(gè)地方的時候，此時此刻這個(gè)部位的感受是否發生(shēng)了變化？這個(gè)地方是否變得柔軟而放(fàng)松？

如果沒有也沒關系，隻需要留意這個(gè)地方的感受也嘗試著(zhe)把自(zì)然的呼吸帶到(dào)這個(gè)不适的地方。有時候不需要我們做什麽，隻是帶著(zhe)友(yǒu)善和好奇去留意它，和它在一(yī)起，允許它自(zì)然地流動，讓他流過你的身體。

如果你開(kāi)始覺得不知所措，感受到(dào)自(zì)己的迷失或者分心，隻需要重新通(tōng)過呼吸、聲音(yīn)或者你選擇的接觸點回到(dào)當下(xià)，并留意此時此刻頭腦(nǎo)産生(shēng)的任何想法和念頭，并讓它們自(zì)由來去。

等你準備好了，留意一(yī)下(xià)此時此刻你的身體坐姿，感受一(yī)下(xià)雙腳與地面接觸的感覺，深深地吸一(yī)口氣，輕輕地晃動一(yī)下(xià)你的身體，扭動一(yī)下(xià)你的手指和腳趾，簡單地做一(yī)下(xià)伸展，并睜開(kāi)眼睛。好，我們的練習就(jiù)到(dào)這裡(lǐ)了。

不知今天的練習帶給你什麽樣的體驗？無論體驗是什麽都是當下(xià)所帶給我們的禮物(wù)，我們嘗試著(zhe)接受它。在正念的練習中，當下(xià)就(jiù)是最完美的。

當情緒來臨的時候，希望這個(gè)練習能(néng)幫助你應對情緒的暴風雨。