對你生(shēng)命中的美好事(shì)物(wù)心懷感激，即使隻是些小(xiǎo)細節，隻要樂意去表達感激，這樣做或許可以訓練你的大腦(nǎo)養成更好的習慣，并創造更健康的未來。研究發現，感恩是一(yī)種強有力的方式，可以帶來更健康的心理狀态、更積極的大腦(nǎo)功能(néng)，以及伴随而來的身體健康等多(duō)種利益。

什麽是感恩？感恩是一(yī)種心存感激的行為(wèi)——字面意義是指“細數你獲得的春顧和庇佑”就(jiù)像你的祖母經常說的那樣，不僅把值得感恩的事(shì)記下(xià)來，而且要在恰當的時候把這份謝意表達給他人。為(wèi)了獲得所有與感恩相(xiàng)關的心理效益，你必須經常主動地思維生(shēng)命中令人感恩的時刻。這聽起來很簡單，但實際上(shàng)要做到(dào)可能(néng)不那麽容易——尤其當你陷于負面情緒之時(其實我們都會(huì)遭遇這種狀況)。

因此有關感恩的研究結果強調，要把你的感恩寫下(xià)來，比如可以作一(yī)個(gè)“感恩日記”，每天寫下(xià)五件(jiàn)要感謝的事(shì)情。對于希望不斷列出所有想要感恩事(shì)情的人。很抱歉對你灌輸了這麽多(duō)“人生(shēng)多(duō)美好”的理念，但科學證據相(xiàng)當确鑿：對你生(shēng)命中的美好事(shì)物(wù)心懷感激，即使隻是些小(xiǎo)細節，隻要樂意去表達感激，這樣做或許可以訓練你的大腦(nǎo)養成更好的習慣，并創造更健康的未來。當然這種方式并非萬能(néng)，但可以确定的是 一(yī)它可能(néng)是一(yī)個(gè)好的開(kāi)始。如果你開(kāi)始試著(zhe)去感恩，你将會(huì)獲得以下(xià)六種變化。

1.你的大腦(nǎo)充滿有益的化學介質

加州伯克利大學的至善科學中心(Greater Good Science Center. GGSC)做過許多(duō)關于感恩之益處的研究，他們揭示了做慈善、向媽媽表達感恩這類行為(wèi)所帶來的醫(yī)學方面的真實利益。如果你想了解感恩改善生(shēng)命的切實方法，GGSC是個(gè)看(kàn)手開(kāi)始的好地方。根據他們的研究，這種改善源于大腦(nǎo)的獎勵機(jī)制。

基本上(shàng)，大腦(nǎo)在體驗感激之情的時候，尤其是在向特定的人表達感恩，比如感謝他人為(wèi)自(zì)己所作的事(shì)情，而不是籠統地為(wèi)去年(nián)一(yī)年(nián)的平安而感謝命運時，大腦(nǎo)中會(huì)充滿某種特定的、有益的化學介質。這并不是類似于吃(chī)巧克力或者發生(shēng)性行為(wèi)這類單純的偷悅；而是大腦(nǎo)對于感恩的回應，激發了獎勵中樞而産生(shēng)的效果，這一(yī)中樞的作用在于加強我們與他人的聯結。它産生(shēng)的獎勵效應，會(huì)使你不斷希望能(néng)再次獲得相(xiàng)同的體驗，這樣也就(jiù)讓你感覺到(dào)與他人聯結在一(yī)起。對于大腦(nǎo)來說，感恩确實是一(yī)種社交情感。

2.緩解焦慮和抑郁

在治療焦慮或心理障礙時，科學家沒有建議用感恩來代替有效的治療和藥物(wù)，你也絕不能(néng)嘗試用感恩來取代專業(yè)的心理治療，但研究顯示，感恩心可能(néng)會(huì)幫助緩解上(shàng)述心理症狀。

根據《今日心理》雜(zá)志(zhì)2012年(nián)發表的一(yī)篇來自(zì)中國(guó)的研究報(bào)告，每天記錄感恩日記，對焦慮和抑郁患者産生(shēng)了一(yī)些有意思的影響。焦慮者的睡(shuì)眠得到(dào)改善，這幫助他們減輕了一(yī)些焦慮症狀(之後我們将進一(yī)步提到(dào)感恩與睡(shuì)眠)。而抑郁症患者則體驗到(dào)了更積極的變化：總體來說，他們的睡(shuì)眠都變得更好：即使睡(shuì)解沒有改善，他們的抑郁症狀依然在常規心理評估中表現得更為(wèi)健康。因此，感恩心對于平息焦慮和提升低(dī)落的情緒是有幫助的。也許，對後者來說，感恩心起到(dào)了對抗消極思維模式的作用，這種模式是導緻嚴重抑郁的核心因素。

3.你的下(xià)丘腦(nǎo)會(huì)運作得更好

感恩對大腦(nǎo)産生(shēng)了特殊影響——激活下(xià)丘腦(nǎo)。雖然下(xià)丘腦(nǎo)并不算(suàn)是大腦(nǎo)最獨特的組成部分，但确實是個(gè)很重要的部分，因為(wèi)它負責調節各種各樣的身體機(jī)能(néng)，包括：饑餓、睡(shuì)眠、體溫、新陳代謝，以及身體的生(shēng)長(cháng)。它是身體控制中樞之一(yī)，而感恩似乎可以激發它達到(dào)最佳狀态。

2009年(nián)，利田核磁共振大腦(nǎo)成像技(jì)術(shù)進行的一(yī)系列研究表明，當我們感到(dào)感恩、自(zì)豪、或在做利他的事(shì)情時，包括下(xià)丘腦(nǎo)在内的邊緣系統變活躍了。這意味著(zhe)感恩真的能(néng)促使新陳代謝、饑餓和其他自(zì)然的身體機(jī)能(néng)運行得更為(wèi)順暢。為(wèi)什麽會(huì)如此？我不知道，但這是事(shì)實！

4.讓你更“抗壓”

彈性（Resilience）不僅僅是電(diàn)子遊戲中的一(yī)項技(jì)能(néng)。在心理學和神經學中，這一(yī)名詞指的是身體和大腦(nǎo)在遭遇嚴重壓力事(shì)件(jiàn)，例如心理創傷，無家可歸，悲傷或失業(yè)時的恢複能(néng)力。而感恩似乎能(néng)幫助我們變得更有彈性，同時不易受到(dào)生(shēng)活中持續壓力的傷害。至善科學中心(GGSC)收集的研究資料表明，有感恩心的人從(cóng)可怕的壓力中恢複得更快。這似乎是一(yī)種相(xiàng)當有用的應對方法。如果你正在應付棘手的事(shì)，記住這一(yī)點很有幫助。

5.你更容易入睡(shuì)

考慮到(dào)感恩對下(xià)丘腦(nǎo)的功效，這一(yī)點完全不奇怪；與沒有感恩體驗的個(gè)體相(xiàng)比，懷有感恩心的人更容易進入正常而自(zì)然的睡(shuì)眠。

感恩還(hái)被證明有助于減輕慢(màn)性疼痛：一(yī)項對嚴重神經肌肉紊亂成人患者的調查發現，感恩練習讓他們獲得更多(duō)睡(shuì)眠，并且睡(shuì)醒後感覺“神清氣爽”。當然，你不一(yī)定非得生(shēng)病才能(néng)獲益——根據《生(shēng)活科學》報(bào)道，一(yī)項2013年(nián)的研究顯示，懷有感恩心的人更容易入睡(shuì)，這可能(néng)源于壓力減少和更好的邊緣系統機(jī)能(néng)所帶來的連鎖反應。

6.總體而言，你會(huì)擁有更多(duō)積極的情感體驗

2002年(nián)，由羅伯特·A·埃蒙斯和同事(shì)合作完成了一(yī)項有關感恩的著名研究，這項研究表明經常感恩的人大腦(nǎo)更活躍、更善于共情、寬恕、助人和利他。同時也“傾向于擁有更多(duō)積極的情感體驗”。埃蒙斯和同事(shì)認為(wèi)，感恩的腦(nǎo)機(jī)制依賴于前額葉皮質，這是我們形成記憶的區域；因此這意味著(zhe)感恩的人其實是在“訓練”前額葉皮質，以保留生(shēng)命中的積極體驗、去除消極的信息。結果是什麽呢(ne)？更多(duō)的快樂！這聽起來太劃算(suàn)啦！