抗“疫” 心理穩定技(jì)術(shù)

安全感是每個(gè)人渴望穩定的心理需要，是對可能(néng)出現危險或風險的一(yī)種預感。安全感和掌控感是成正比的，掌控感越低(dī)安全感就(jiù)越差。疫情來臨，我們需要正确的适合的應對方式，來提高(gāo)我們自(zì)我的掌控感。

如何提高(gāo)自(zì)我掌控感：

1、讓自(zì)己處在安全或相(xiàng)對安全的地方，比如居家非必要不外出，外出做好正确的個(gè)人防護戴口罩，手套,不聚集,不閑聊, 回家先洗手，消毒等等。

2、不過度關注疫情信息，通(tōng)過官方渠道獲得真實有效的疫情信息，不傳謠不信謠，少刷手機(jī)中的信息，避免過度信息帶來的不确定性和不知所措。

3、做自(zì)己喜歡的事(shì)情：聽音(yīn)樂、畫(huà)畫(huà)、看(kàn)書、做運動、學做菜、和朋友(yǒu)保持網絡聯系等等。

下(xià)面介紹提升安全感的一(yī)種心理穩定技(jì)術(shù)：蝴蝶拍。

一(yī)、認知  

1998年(nián)，“蝴蝶拍”由墨西(xī)哥心理學家在墨西(xī)哥飓風中幹預幸存者過程中發展起來的，并曾用于巴勒斯坦難民(mín)營的兒童，結果表明可以增強遭受持續戰争創傷的兒童的适應能(néng)力。

“蝴蝶拍”是非常簡單實用的情緒穩定化技(jì)術(shù)，也是心理學界常用技(jì)術(shù)之一(yī)。它簡單、易學，可以幫助我們對自(zì)身資源進行提取、深化，提升複原力。

蝴蝶拍顧名思義，就(jiù)是像蝴蝶一(yī)樣拍扇著(zhe)翅膀，又(yòu)好像我們在擁抱自(zì)己，安慰自(zì)己，可以促進我們心理和軀體的恢複，進入一(yī)種穩定的狀态。從(cóng)生(shēng)理學的角度講，這個(gè)練習是對身體進行雙側刺激，促進信息加工(gōng)，激活副交感神經，從(cóng)而使我們情緒穩定，獲得安全感，以達到(dào)内心愉悅平靜(jìng)。

其實我們每個(gè)人心中都有一(yī)個(gè)“内在的父母”，我們可以通(tōng)過蝴蝶拍來安慰受驚的“内在的兒童”，使心理和軀體恢複和進入一(yī)種“穩定”狀态。

二、操作

（1）學習蝴蝶拍

雙手交叉在胸前，中指尖放(fàng)在對側鎖骨下(xià)方，指向鎖骨方向。可以閉上(shàng)或者半閉上(shàng)眼睛。

（2）準備工(gōng)作

（3）開(kāi)始輕拍

感受自(zì)己和周圍環境聯結的感覺，開(kāi)始輕拍。過程中6~8次“蝴蝶扇翅”，直到(dào)身體平靜(jìng)下(xià)來。拍完一(yī)組後停下(xià)來，做一(yī)次深呼吸，感受當下(xià)的體驗和安全感。當一(yī)組完成後如果感受是安全的或者是你自(zì)己喜歡的，可以重複上(shàng)述過程2-3組停止。

（4）其他提示
      蝴蝶拍可以用于增加資源，一(yī)般由當事(shì)人自(zì)己完成，對于很小(xiǎo)的孩子，可以讓父母抱著(zhe)幼兒，讓他/她的頭靠在你的胸前或者肩膀上(shàng)，用你的拇指和小(xiǎo)拇指放(fàng)在孩子的肩膀上(shàng)，交替地輕拍在他/她肩上(shàng)。對于大一(yī)點的孩子可以讓他們自(zì)己做蝴蝶拍。需要強調的是輕拍的節奏要慢(màn)，4-12輪一(yī)組。

三、心态 

（1）邊蝴蝶拍，邊為(wèi)自(zì)己強化好的感受：

選擇積極的事(shì) ：回想那些你曾經有過的愉快體驗，最好能(néng)具體化，讓那種自(zì)信心、能(néng)力、成就(jiù)感充滿全身； 

想著(zhe)愛你的人 ：你生(shēng)命中出現過的親友(yǒu)、老師(shī)、同伴，甚至是寵物(wù)，想象你們在一(yī)起的那種快樂和幸福； 

回想喜歡的畫(huà)面 ：回想看(kàn)過的圖書、影視，故事(shì)中的積極人物(wù)、動物(wù)、形象等，給自(zì)己賦能(néng)。

（2）順其自(zì)然并學會(huì)放(fàng)下(xià)：

過程中不需要刻意做什麽，隻需要順其自(zì)然的感受自(zì)己；

如有負性想法，試著(zhe)打包或終止，并放(fàng)入容器(qì)，回到(dào)正性體驗；

做完蝴蝶拍感覺如何呢(ne)？每天醒來給自(zì)己一(yī)個(gè)愛的拍拍，多(duō)多(duō)的微笑(xiào)，穩定心情，放(fàng)松自(zì)我，輕松陪伴。

相(xiàng)信陽光(guāng)總在風雨後，雨後會(huì)有彩虹，暫時的封閉、宅家是為(wèi)了更加健康的明天。

揚州加油！我們加油！