在這個(gè)特殊時期，你是否每天一(yī)起床就(jiù)刷屏看(kàn)疫情動态？

打開(kāi)手機(jī)獲取的最多(duō)信息是不是關于新型冠狀病毒疫情？

在出門(mén)的時候是否比平時增加了更多(duō)的焦慮、擔憂和恐懼？

在這個(gè)全面防控疫情鬥争的關鍵階段，面對紛亂的疫情信息，個(gè)人又(yòu)該如何應對由此造成的心理疲勞呢(ne)？

同理心即感同身受，是一(yī)種積極的心理品質，但也是一(yī)種很消耗心理能(néng)量的活動。

同情疲勞是指經曆過太多(duō)感同身受的同情後産生(shēng)的淡漠情緒，人們在頻繁接受大量同質防控疫情方面的信息後也會(huì)産生(shēng)這種心理。

微博、微信、抖音(yīn)，視頻、音(yīn)頻、圖文，轉發、評論、點贊，人們對新媒體天然的粘性很難讓我們避免受網絡信息的影響。

但同情是有限的，無節制的同情，會(huì)逐漸消耗我們的精力，壓垮我們的判斷力。

我們應該把有限的同情留給身邊最重要的人，并把它落到(dào)實處，體現在行動，如：幫父母做家務、聆聽親人的心聲、給親人朋友(yǒu)打打電(diàn)話等。

寶貴的新春宅家時間，我們最應該做的不是沉浸在鋪天蓋地的網絡情緒中，而是回歸家庭，努力營造良好的家庭關系，用同情和同理幫助身邊的人。

全媒體時代，疫情信息爆炸式流通(tōng)，社交媒體上(shàng)各種情緒化的、嚴峻性的消息鋪天蓋地，會(huì)給人帶來一(yī)定的心理負擔。

而大部分的人隻能(néng)宅在家裡(lǐ)，什麽都做不了的無力感會(huì)放(fàng)大這種心理負擔。特别是對于部分性格較為(wèi)敏感、身體較為(wèi)易感的人群，更容易産生(shēng)焦慮、失眠、食欲下(xià)降等問題。

适當了解疫情信息是必要的，有利于增強防疫意識、加強自(zì)我保護。

适度的焦慮和擔憂是必要的，但隻要嚴格按要求做好防疫就(jiù)行。

一(yī)昧擔憂不能(néng)解決問題，過度恐懼會(huì)帶來恐慌。要明白(bái)，在這個(gè)防控疫情的關鍵時刻，對于大多(duō)數人而言，宅在家裡(lǐ)，照(zhào)顧好自(zì)己和家人是對社會(huì)最大的貢獻。

如果實在無聊，可以通(tōng)過看(kàn)一(yī)些喜劇片、綜藝節目乃至收拾整理房間等轉移注意力，緩解焦慮。

首先要相(xiàng)信，有黨中央的堅強領導，在全國(guó)人民(mín)的共同努力下(xià)，我們一(yī)定能(néng)夠打赢這場防控疫情阻擊戰。

出行的不方便隻是暫時的，一(yī)切終将恢複正常。

宅在家裡(lǐ)要學會(huì)慎獨，做一(yī)些能(néng)夠提升自(zì)己的建設性行為(wèi)：可以靜(jìng)下(xià)心來做一(yī)次深入的自(zì)我對話；可以好好思考一(yī)下(xià)平時很想思考卻還(hái)沒來得及思考的問題；可以讓家人坐在一(yī)起做一(yī)場生(shēng)命叙事(shì)；可以認真閱讀(dú)一(yī)本書，寫好一(yī)篇文章；可以制定未來的學習工(gōng)作計劃；也可以在陽台曬曬太陽、鬥鬥“地主”；等等。

此外，一(yī)定要保持正常的作息規律，要有充足的睡(shuì)眠、适當的鍛煉，不暴飲暴食，即用回歸常态——保持一(yī)種“工(gōng)作著(zhe)”的狀态去避免心理疲勞。

研究表明，正念和冥想具有良好的情緒調适功能(néng)，是抵抗焦慮的好辦法，也非常适合大家在家練習。

正念就(jiù)是讓自(zì)己平靜(jìng)下(xià)來，關注自(zì)己的身體，感受自(zì)己的心跳，接納自(zì)己的現狀，不加評判地覺察自(zì)己當下(xià)的活動。

最簡單的做法就(jiù)是專注自(zì)己的呼吸，也可以找一(yī)個(gè)安靜(jìng)的地方坐著(zhe)或躺著(zhe)，從(cóng)頭到(dào)腳自(zì)我放(fàng)松。每天堅持做30分鍾。

總之，在這個(gè)特殊時期，希望大家用配合支持我們的黨和政府，用信任支持奮戰在一(yī)線的醫(yī)護人員(yuán)，用愛呵護我們身邊的每一(yī)個(gè)人！