“同心抗疫，‘疫’路(lù)花開(kāi)”——南安市下房小學心理調适指南(nán)

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“同心抗疫，‘疫’路(lù)花開(kāi)”——南安市下房小學心理調适指南(nán)

發布時間：2022-03-17 作者：林秋菊發布者：網絡中心閱讀(dú) : 885

親愛的同學、家長(cháng)們：

你們好！

突如其來的新一(yī)輪新冠肺炎疫情，讓我們隻好再次開(kāi)啓居家學習模式。為(wèi)進一(yī)步做好疫情防控工(gōng)作，切實保障大家身心健康，學校整理了一(yī)份心理防護的實用小(xiǎo)知識，幫助大家做好心理防護，提高(gāo)心理免疫力。

學生(shēng)篇

正确了解疫情相(xiàng)關知識和信息

對于各式各樣的疫情信息，同學們要認準權威，比如新聞聯播、人民(mín)日報(bào)、各級政府部門(mén)官方網站等，相(xiàng)信政府所公布信息的權威性，不輕易相(xiàng)信未經核實的信息，堅決杜絕“不信專業(yè)信業(yè)餘，不信政府信小(xiǎo)道”的問題，更不要以訛傳訛。

尋求社會(huì)支持

同學們要知道，交流是最重要、最有效的釋放(fàng)情緒方式。交流對象可以是朋友(yǒu)、家人、同學交流，與談得來的人交流亦可提高(gāo)情緒釋放(fàng)的效果。

當然，鑒于目前特殊情況，交流最好限于通(tōng)話及網絡等方式，而非面對面。視頻、語音(yīn)等交流方式的效果要好于單純的文字交流。

合理的情緒宣洩

唱歌(gē)、跳舞、運動、畫(huà)畫(huà)、寫日記等，可以很好的将内心壓抑的情緒釋放(fàng)出來，起到(dào)非常好的情緒宣洩作用。不過，不同的人有不同的宣洩方式，同學們可以選擇适合自(zì)己的那一(yī)款。

多(duō)與父母溝通(tōng)，分擔家務

多(duō)與父母溝通(tōng)交流，在充分表達自(zì)身的感受和需要的同時，也積極理解、支持父母。大家主動做一(yī)些力所能(néng)及的家務勞動，如打掃衛生(shēng)、整理房間、洗衣、做飯等等，提高(gāo)生(shēng)活自(zì)理能(néng)力和勞動技(jì)能(néng)，承擔起一(yī)份小(xiǎo)主人的光(guāng)榮責任。

從(cóng)行動上(shàng)積極應對

規律作息，保證睡(shuì)眠，适當運動和娛樂是維持身心健康的基本條件(jiàn)。

休息：保證充足的睡(shuì)眠，保持正常的生(shēng)活規律，制訂一(yī)張适合自(zì)己的生(shēng)活作息時間表。

居家運動：如果有條件(jiàn)，我們可以進行一(yī)些适當的居家運動，例如在墊子上(shàng)面做俯卧撐、仰卧起坐、呼啦圈兒、踢毽子，還(hái)可以跳健美操、親子運動等，不僅可以幫助我們增強體質，還(hái)有助于保持良好的心态。

家長(cháng)篇

尋求社會(huì)支持，保持積極心态

特殊時期，家長(cháng)長(cháng)時間照(zhào)顧孩子的生(shēng)活學習，容易産生(shēng)各類情緒。記得多(duō)與親人、朋友(yǒu)溝通(tōng)，聽聽大家的感受想法，互相(xiàng)鼓勵支持。同時，可以在家做有氧運動等，增強機(jī)體免疫力，可以給居家生(shēng)活列一(yī)個(gè)小(xiǎo)清單，做一(yī)些以往想做而沒時間做的可以帶來快樂的事(shì)情，讓這段居家的生(shēng)活變得豐富而有意義。

開(kāi)展家庭遊戲，促進親子溝通(tōng)

家長(cháng)可以根據孩子的年(nián)齡和能(néng)力，引導他們做一(yī)些力所能(néng)及的家務勞動；也可以做一(yī)些放(fàng)松小(xiǎo)遊戲，邀請孩子共同策劃，親子共同參與。注意發現孩子身上(shàng)的優點，及時鼓勵，保持父母與孩子之間的有效溝通(tōng)，保證良好的情感交流。

接納孩子的情緒，做好積極陪伴

當孩子遇到(dào)難題，可能(néng)會(huì)産生(shēng)擔憂、緊張、焦慮等，這些都是正常的情緒體驗。請家長(cháng)朋友(yǒu)們教會(huì)孩子接納這些情緒體驗，仔細安撫，耐心傾聽，讓孩子釋放(fàng)情緒，進而引導孩子面對問題，一(yī)起商量解決方案，以積極的心态應對。