心理防護微課堂

居家學習期間，我們做好身體防護的同時，心理防疫也不能(néng)松懈，保持積極心态十分重要。若産生(shēng)恐慌、煩躁和焦慮等各種不良情緒，這都是正常的心理反應。同學們可以嘗試以下(xià)方式進行情緒調适：

（一(yī)）情緒調節方法

1.深呼吸放(fàng)松法

吸氣：深深地，慢(màn)慢(màn)地，大吸一(yī)口氣，直到(dào)吸不進去，屏住；

呼氣：慢(màn)慢(màn)地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；

然後，重複上(shàng)面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～

2.軀體肌肉放(fàng)松法

選擇仰面躺在床上(shàng)或者舒服地坐在沙發上(shàng)；

握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢(màn)慢(màn)放(fàng)松，再放(fàng)松，完全放(fàng)松；

抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢(màn)慢(màn)放(fàng)松，再放(fàng)松，完全放(fàng)松；

雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢(màn)慢(màn)放(fàng)松，再放(fàng)松，完全放(fàng)松。

3.積極的“願望清單”技(jì)術(shù)

列出平時一(yī)直來不及做的所有愛好，排個(gè)隊，按照(zhào)優先級勾選出在家裡(lǐ)就(jiù)可以實現的活動。逐項實現，每項持續到(dào)感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還(hái)可以發展一(yī)些新項目。也可以發布在朋友(yǒu)圈裡(lǐ)，邀請更多(duō)同學一(yī)起參與，相(xiàng)互激勵。

除了進行積極的情緒調适，我們還(hái)可以和爸爸媽媽玩一(yī)玩居家心理小(xiǎo)遊戲，增進一(yī)下(xià)親子感情。

（二）親子互動小(xiǎo)遊戲

誰是卧底

遊戲步驟：

①所有人坐著(zhe)圍成一(yī)圈，一(yī)個(gè)人當裁判。

②裁判随機(jī)出兩個(gè)相(xiàng)近的詞，其中有1-2人的詞和其他人不同，被稱為(wèi)“卧底”，其他人的詞均相(xiàng)同，被稱為(wèi)“平民(mín)”。

③每人用一(yī)句話描述自(zì)己拿到(dào)的詞，最好不要太過明顯以免卧底察覺，同時也要給同伴以暗(àn)示。

④每輪描述完畢，全部人投票選出誰是卧底，得票最多(duō)的人出局。

⑤若卧底出局，則遊戲結束，平民(mín)勝利。若卧底未出局，遊戲繼續。若卧底撐到(dào)最後一(yī)輪，則卧底獲勝。該遊戲需要參與者運用自(zì)己的推理能(néng)力。