或許你曾有過這樣的經曆：和往常那樣在過日子，可突然就(jiù)有一(yī)個(gè)想法或感覺襲上(shàng)心頭。它變得越來越強烈，你的思緒變得愈來愈混亂，真可謂是剪不斷理還(hái)亂。
    當憂慮襲來時，它就(jiù)像是一(yī)張潮濕的毯子将你生(shēng)活中的歡與樂統統吸走。
    所以，你需要一(yī)個(gè)應對策略。你需要它排走腦(nǎo)中的憂慮獲得内心的平靜(jìng)，如若不能(néng)這樣，你至少也要運用這個(gè)策略将你的憂慮水(shuǐ)平降低(dī)到(dào)可以控制的程度。
    在這篇文章裡(lǐ)我想與你分享一(yī)些我自(zì)己的心得體會(huì)。其中的一(yī)些對你來說可能(néng)會(huì)是非常管用的，另外的一(yī)些也許會(huì)不那麽管用。所以，我建議你親自(zì)去嘗試一(yī)下(xià)，然後看(kàn)看(kàn)哪些是最适合于自(zì)己的。
【1】反思：我所憂慮過的事(shì)情中到(dào)底有多(duō)少真的發生(shēng)了呢(ne)？
    這個(gè)問題對我來說是非常重要的。我們所憂慮的事(shì)情大部分都不會(huì)真的發生(shēng)。他們隻不過是存在與我們頭腦(nǎo)中的洪水(shuǐ)猛獸。即便是真的發生(shēng)了，它們也不會(huì)像你想象中的那樣痛苦、糟糕。憂慮多(duō)少隻是件(jiàn)浪費(fèi)時間的行為(wèi)。
    這說起來當然是非常容易的。但是，隻要你時刻提醒自(zì)己你所憂慮的事(shì)情極少會(huì)發生(shēng)，那麽你的憂愁就(jiù)會(huì)漸漸地消散。
    所以，每當憂愁襲來時，我就(jiù)會(huì)向自(zì)己問這個(gè)問題，以此來提醒自(zì)己不要多(duō)慮。往往，我總能(néng)在這之後回複平靜(jìng)。
【2】反思：我是不是小(xiǎo)題大作了？
    我們一(yī)不當心就(jiù)會(huì)小(xiǎo)題大作。一(yī)件(jiàn)小(xiǎo)事(shì)在被我們思來想去之後，往往就(jiù)會(huì)成為(wèi)我們心目中的一(yī)個(gè)災難。
    那麽，我們該怎麽做呢(ne)？我們可以簡化問題，讓它變得簡單。
    我們之所以會(huì)把一(yī)個(gè)小(xiǎo)問題想得非常嚴重，我覺得是因為(wèi)我們想要給自(zì)己找一(yī)個(gè)逃避痛苦的借口，然後停止采取行動，以此來保護自(zì)己。
    另一(yī)個(gè)原因就(jiù)是自(zì)負。它想要感受比别人更加好或更加壞的心情。把事(shì)情搞得更加複雜(zá)就(jiù)能(néng)産生(shēng)自(zì)己很重要的感覺。當你卷入了這些重要的事(shì)情之中，當你有一(yī)些重要的事(shì)情要去處理時，你就(jiù)變成了一(yī)個(gè)重要人物(wù)，對不對？此外，此舉還(hái)能(néng)獲得别人的關注與安慰。
    那麽，我們該如何擺脫小(xiǎo)題大作這個(gè)惡習呢(ne)？請參考下(xià)面兩個(gè)小(xiǎo)貼士：
    開(kāi)闊視角。給自(zì)己提一(yī)些開(kāi)闊思維的問題。如，“會(huì)不會(huì)有人比我還(hái)要不幸的呢(ne)？”這個(gè)答案不一(yī)定會(huì)給你帶來積極的想法，不過這确實能(néng)快速地将你從(cóng)自(zì)以為(wèi)悲劇無比的泥沼中解脫出來。這個(gè)問題有助于開(kāi)闊人們狹隘的、自(zì)我中心主義的視角，讓他們更全面地審視現狀、對生(shēng)活更多(duō)一(yī)份感激。閱讀(dú)：積極情緒的力量。
    關注思想。進一(yī)步問自(zì)己：“實話實說，我是不是把事(shì)情搞得越來越複雜(zá)呢(ne)？”；“可能(néng)是因為(wèi)想要逃避痛苦我才會(huì)想得那麽複雜(zá)，那麽最簡單、最直接的解決方法有是什麽？”
【3】把注意力放(fàng)在問題的解決方法上(shàng)，而非憂慮上(shàng)。
    我發現采取一(yī)些行動嘗試去解決問題是一(yī)個(gè)極有幫助的擺脫憂慮的方法。
    每周都給了我極大幫助去持之以恒地付諸行動的2個(gè)小(xiǎo)貼士就(jiù)是：
    每天清晨的行列慣事(shì)。在這個(gè)問題上(shàng)，我覺得這招是最最有效的一(yī)個(gè)。它就(jiù)是：養成一(yī)個(gè)清晨的行列慣事(shì)。因為(wèi)你早上(shàng)所做的頭一(yī)件(jiàn)事(shì)對當天的生(shēng)活起到(dào)了非常重要的影響，所以這個(gè)方法是非常管用的。人類的一(yī)大強烈天性便是繼續去做先前所做的事(shì)情。一(yī)個(gè)糟糕的開(kāi)始就(jiù)會(huì)引發糟糕的一(yī)天，一(yī)個(gè)良好的開(kāi)端就(jiù)會(huì)開(kāi)啓良好的一(yī)天。所以，你要在清晨養成一(yī)個(gè)良好的開(kāi)始的習慣，給接下(xià)去的一(yī)天設定一(yī)個(gè)積極的基調。在你的工(gōng)作日首先去做最艱難的那項任務就(jiù)是一(yī)個(gè)不錯(cuò)的嘗試。
    從(cóng)小(xiǎo)處入手。讓自(zì)己快速進入狀态而非不知所措的方法就(jiù)是先從(cóng)小(xiǎo)處入手。
    一(yī)起來就(jiù)做艱巨的任務可不是一(yī)件(jiàn)小(xiǎo)事(shì)，它可能(néng)會(huì)引發你的拖延症。所以，你要從(cóng)不那麽困難的小(xiǎo)處入手去完成這項任務。
    我很喜歡的一(yī)個(gè)小(xiǎo)貼士便是花幾分鍾時間清理我的桌子。之後再去做另一(yī)件(jiàn)事(shì)就(jiù)不會(huì)顯得那麽困難，因為(wèi)我早已經處在了“付諸行動”的模式之中。
    祝你度過一(yī)個(gè)美好而又(yòu)無憂無慮的一(yī)天。