同學們，經曆了疫情的反複，我們終于迎來了複課的消息，這份複課心理調适指南(nán)送給你，讓我們一(yī)起安心複學，向陽生(shēng)長(cháng)!

調整作息給身體一(yī)個(gè)緩沖期

複學後，我們将開(kāi)啓冬季作息時間，大家應該堅持鍛煉，保持良好的睡(shuì)眠習慣，睡(shuì)覺前減少對電(diàn)子産品的依賴，盡量放(fàng)松自(zì)己的身心，形成良好的作息規律。

積極調試接納自(zì)我情緒

“興奮、著(zhe)急、焦慮、自(zì)責、注意力不集中、起不來、愛發脾氣……”我是不是變了？别害怕，你不是特别的那一(yī)個(gè)，很多(duō)同學都有這樣的時候，在生(shēng)活發生(shēng)變化時，這些反應都是正常的。複學在即，内心可能(néng)有許多(duō)聲音(yīn)影響著(zhe)我們的情緒，我們會(huì)有些開(kāi)心和激動，也會(huì)有擔憂和不安，這都是正常的情緒。我們可以通(tōng)過運動、聽音(yīn)樂、閱讀(dú)等方式進行身心放(fàng)松、緩解情緒，也可以多(duō)和身邊的親人朋友(yǒu)交流溝通(tōng)。

調整學習狀态繼續前行

複學後老師(shī)會(huì)根據線上(shàng)學習總體情況進行指導。隻要緊跟老師(shī)的步伐，你會(huì)很快進入良好的學習狀态。同學們可以對線上(shàng)學習期間的學習态度、學習方法、學習收獲以及學習中遇到(dào)的問題做一(yī)下(xià)分析總結，揚長(cháng)避短、查漏補缺。  

積極的心理暗(àn)示

在線學習期間，電(diàn)子産品成為(wèi)居家學習的“好夥伴”。有些同學覺得自(zì)己有些依賴電(diàn)子産品，在家做著(zhe)作業(yè)，總是忍不住被電(diàn)子屏幕上(shàng)的内容吸引了。怎麽辦？這裡(lǐ)教給大家一(yī)個(gè)方法——“10分鍾法則”。想看(kàn)電(diàn)子産品就(jiù)對自(zì)己說“等待10分鍾”，期間專注于手頭的任務，等過了10分鍾想看(kàn)ipad玩手機(jī)的念頭就(jiù)沒那麽強烈了。我們也可以通(tōng)過家人的監督來加以克服。

加強體育鍛煉

結合學校體育老師(shī)推送的體育鍛煉資源和方法，科學進行體育鍛煉，适當的運動不僅可以消除疲勞，提高(gāo)大腦(nǎo)中的血氧含量，并且能(néng)夠促進大腦(nǎo)活動，既健身又(yòu)悅心。